Die richtige Jause

Beitrag: Patricia Brock

Kamera: Siegfried Karte

Schnitt: Marlene Krewedl

Dauer: 2 Minuten 26 Sekunden

Eine Weckerl mit Marmelade, Extrawurst, Leberkäse. Oder was Süßes für zwischendurch. Wenn es um die Jause geht, mögen es die Österreicher fettig und zuckerhaltig. Der Körper braucht schließlich Energie, wenn man den ganzen Tag arbeitet. Falsch, meint Gesundheitsexpertin und Ernährungswissenschafterin Martina Honsig.  

Martina Honsig
Es macht sofort satt, aber mit der Nebenwirkung, dass es belastet und schwer im Magen liegt. Eine halbe Stunde später wird mir dann die Rechnung präsentiert. Indem ich dann erst recht wieder einen Leistungsabfall habe, Und dann in ein Loch falle und es spüre, indem die Müdigkeit kommt, vielleicht sogar Richtung Heißhunger, wo ich dann die nächste Ernährungssünde begehe.    

Denn Kohlenhydrate aus Weißmehl lassen den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen und schnell wieder fallen. Die Folge ist Heißhunger. Fettreiche Speisen liefern zudem auch noch viele Kalorien. Besonders bei sitzenden Bürotätigkeiten ist der Energiebedarf aber sehr gering. Basis für eine gesunde Jause wäre daher ein Getreideprodukt aus Vollkorn.  

Martina Honsig
Kornweckerl oder Vollkornbrot ist die Basis, die satt macht, aber den Organismus nicht belastet und dann ein leichter Belag: Käse, Topfen, Frischkäse.    

Auf Fleisch muss aber nicht verzichtet werden. Fettarme Wurst wie Schinken, Krakauer, Geflügelwurst oder ein mageres Bratenstück bieten hochwertiges Eiweiß mit wenig Fett.    

Martina Honsig
Dazu immer ein Gemüse oder Obst kombinieren. Apfel oder in Weckerl Gurkenscheiben, Salatblatt, Tomate.    

Die Faustregel für eine gesunde Jause, die lange satt macht ist daher: Getreide aus Vollkorn, fettarmer Belag und Obst oder Gemüse. Dazu unbedingt viel trinken. Vor allem kalorienarme Flüssigkeiten wie Mineralwasser statt zuckerhaltigen Limonaden.