Schlaf, Kindlein, schlaf!
Für die Entwicklung des Kindes ist ausreichend Schlaf besonders wichtig. Der Schlafbedarf kann jedoch sehr unterschiedlich sein. Während Babys und Kleinkinder ihren Schlaf-Wach-Rhythmus noch entwickeln, können auch bei größeren Kindern (Ein-)Schlafprobleme als Teil der Entwicklung auftreten.
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Laut Studie benötigen Kinder im Kindergartenalter noch rund zwölf Stunden Schlaf. Volksschulkinder durchschnittlich elf Stunden. Abweichungen von bis zu zwei Stunden sind völlig normal.
Tipps für einen gesunden Kinderschlaf:
- Möglichst viel Bewegung tagsüber, am besten an der frischen Luft.
- Regelmäßige Schlafenszeiten.
- Auf ähnlich bleibende Einschlafrituale achten.
- Eine Stunde vor dem Schlafengehen zur Ruhe kommen.
- Die Zeit zum Vorlesen und Kuscheln nutzen.
- Mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen das Abendessen beenden.
- Anregende Getränke wie z.B. Cola und Eistee sind für Kinder ungeeignet und stören den Kinderschlaf.
- Kein Fernsehen, Smartphone oder Tablet vor dem Zubettgehen!
- Schlafräume angenehm und gemütlich gestalten.
- Abdunkeln des Zimmers und Vermeidung von Lärm.
- Kuscheltiere, die Lieblingsbettwäsche und ein Nachtlicht sorgen für Gemütlichkeit.
- Das Kinderzimmer unbedingt rauchfrei halten.
- Schlaf- oder Beruhigungsmittel sind tabu!