Guter Schlaf hilft, gesund zu bleiben

Der Schlaf dient nicht nur der körperlichen und geistigen Erholung, sondern gilt als Grundvoraussetzung für unsere körperliche und seelische Gesundheit. Viele Einflüsse können den Schlaf stören, aber mit einfachen Tipps kann man einen gesunden Schlaf fördern.

  • Achten Sie auf eine angenehme Atmosphäre im Schlafzimmer durch die richtige Raumtemperatur, eine geeignete Matratze und das Meiden von Lärm und Lichtquellen.
  • Nutzen Sie das Schlafzimmer zum Schlafen und nicht zum Fernsehen, Telefonieren, usw.
  • Seien Sie tagsüber ausreichend aktiv und vermeiden Sie Nickerchen am Tag. Vor allem, wenn Sie Einschlafprobleme haben.
  • Kommen Sie abends zur Ruhe und lassen Sie den Tag mit ruhigeren Tätigkeiten ausklingen (z.B. durch das Hören von Entspannungsmusik). Vermeiden Sie Computer, Handy und Fernsehen eine Stunde vor dem Bettgehen.
  • Regelmäßige Aufsteh- und Schlafenszeiten unterstützen den biologischen Rhythmus des Körpers.
  • Essen Sie abends nur leichte Mahlzeiten und nicht zu spät. Verzichten Sie auf anregende Getränke, wie z.B. Cola, Energy-Drinks und Kaffee. Auch Alkohol beeinträchtigt die Schlafqualität.
  • Entspannungsübungen wie Meditation können auch schlaffördernd sein.
  • Wenn das nächtliche Gedankenkarussell nicht aufhört, kann es hilfreich sein, die Gedanken vor dem Bettgehen aufzuschreiben.
  • Liegen Sie länger wach, hilft es eher aufzustehen und einer monotonen Tätigkeit nachzugehen, wie z.B. Wäsche zusammenlegen, als sich im Bett hin und her zu wälzen. Auch eintönige Gedankenspiele wie das bekannte Schäfchen-Zählen helfen abzuschalten.