Karotten-Kohlrabi-Apfel-Rohkost mit Leindotteröl und Sonnenblumenkernen

Mengenangaben für:

Zutaten:

  • Karotten, geputzt: 240 g
  • Kohlrabi, geschält: 120 g
  • säuerliche Äpfel, entkernt, mit Schale: 120 g
  • Leindotteröl: 20 g
  • Zitronensaft: 20 g
  • Sonnenblumenkerne: 30 g
  • Honig : 5 g
  • Prise Salz
  • Optional: frische Petersilie oder Schnittlauch : 5 g

Zubereitung

  • Karotten und Kohlrabi waschen bzw. schälen und in feine Streifen raspeln.
  • Äpfel waschen, entkernen und ebenfalls raspeln. Mit Zitronensaft vermengen.
  • Leindotteröl und Honig verrühren und mit Karotten, Kohlrabi und Äpfeln vermengen. Mit wenig Salz abschmecken.
  • Sonnenblumenkerne ohne Fett leicht anrösten, auskühlen lassen und kurz vor dem Servieren über die Rohkost streuen.
  • Nach Wunsch mit fein gehackten Kräutern verfeinern.

 

 

Nährwerte pro Portion:

  • Energie
    146 kcal
  • Fett
    8,9 g
  • Gesättigte Fettsäuren
    1 g
  • Kohlenhydrate
    12 g
  • Zucker
    9,1 g
  • Eiweiss
    2,9 g
  • Salz
    0,54 g
  • Ballaststoffe
    3,43 g