Leinölerdäpfel mit Saiblingsfilet und buntem Ofengemüse

Mengenangaben für:

Leinölerdäpfel

Zutaten:

  • Erdäpfel, festkochend, roh, geschält: 420 g
  • Milch: 100 ml
  • Leinöl : 20 g
  • Leinsamen, geschrotet: 12 g
  • Salz, Pfeffer
  • Muskat
  • frische Kräuter, z.B. Schnittlauch oder Petersilie: 10 g

Zubereitung

  • Die geschälten Erdäpfel in gleich große Stücke schneiden und im Kombidämpfer weich garen. Etwas ausdampfen lassen.
  • Milch erhitzen, Erdäpfel zugeben und bei geringer Hitze vorsichtig vermengen. Einen Teil der Erdäpfel leicht zerdrücken, sodass eine sämige, aber noch stückige Konsistenz entsteht.
  • Mit Salz, Pfeffer und Muskat abschmecken.
  • Topf vom Herd nehmen. Leinöl und geschrotete Leinsamen unter die Erdäpfel mengen.
  • Mit fein geschnittenen Kräutern verfeinern.

 

Saiblingsfilet

Zutaten:

  • Saiblingsfilets á ca. 100-120 g: 4 Stück
  • Rapsöl zum Braten: 10 g
  • Zitronenspalten: 4 Stück
  • Salz, Pfeffer

Zubereitung

  • Saiblingsfilets trocken tupfen und auf Gräten kontrollieren.
  • Mit wenig Salz und Pfeffer würzen.
  • Rapsöl erhitzen und die Filets zunächst auf der Hautseite braten.
  • Sobald der Fisch weitgehend gegart und die Haut knusprig ist, wenden und nur noch kurz fertig garen.

Buntes Ofengemüse

Zutaten:

  • Karotten: 150 g
  • Zucchini: 200 g
  • Paprika: 150 g
  • Kohlrabi oder Fenchel: 100 g
  • Zwiebeln: 80 g
  • Rapsöl: 15 g
  • Salz, Pfeffer
  • Kräuter nach Geschmack, z.B. Thymian, Rosmarin, Petersilie

Zubereitung

  • Gemüse waschen bzw. putzen und in mundgerechte, möglichst gleichmäßige Stücke schneiden. Karotten und Kohlrabi etwas kleiner schneiden, da sie eine längere Garzeit haben.
  • Mit Rapsöl und Kräutern vermengen und mit wenig Salz und Pfeffer würzen. Auf mit Backpapier belegten Blechen verteilen und bei ca. 180–190 °C Heißluft etwa 20–30 Minuten garen.

Anrichten

Zubereitung

  • Leinölerdäpfel mit Saiblingsfilet und buntem Ofengemüse anrichten. Mit einer Zitronenspalte und frischen Kräutern servieren.

Nährwerte pro Portion:

  • Energie
    400 kcal
  • Fett
    17 g
  • Gesättigte Fettsäuren
    2,5 g
  • Kohlenhydrate
    26 g
  • Zucker
    9,7 g
  • Eiweiss
    32 g
  • Salz
    0,96 g
  • Ballaststoffe
    5,97 g

Allergen(e):

  • D - Fisch
  • G - Milch