Saibling auf mediterranem Couscous

Mengenangaben für:

Zutaten:

  • 4 Saiblingsfilets (je ca. 150 g)
  • Couscous: 250 g
  • Gemüsebrühe: 300 ml
  • Zucchini: 1 Stück
  • getrocknete Tomaten: 50 g
  • mittelgroße Karotten: 2 Stück
  • Oliven : 50 g
  • 1 kleine Zwiebel
  • 4 - 5 EL Olivenöl
  • 1 - 2 Zweige Rosmarin oder eine Handvoll Basilikum
  • 1 Zitrone
  • Paprika, Salz, Pfeffer

Zubereitung

Den Couscous mit ca. 300 ml heiße Gemüsebrühe übergießen und quellen lassen.

Gemüse klein schneiden, in etwas Olivenöl anbraten, salzen, pfeffern und mit frischen Kräutern würzen. Das Gemüse unter den Couscous heben.

Fischfilet abtupfen und mit Paprika, Salz und Pfeffer würzen. Mit etwas Olivenöl zuerst auf der Hautseite 2–3 Minuten anbraten, dann im Ofen ca. 6–8 Minuten fertig garen.

Couscous auf Teller anrichten und Saiblingsfilet draufsetzen. Mit Zitronensaft und frischen Kräutern garnieren.

Nährwerte pro Portion:

  • Energie
    590 kcal
  • Fett
    25 g
  • Gesättigte Fettsäuren
    3,6 g
  • Kohlenhydrate
    50 g
  • Zucker
    7,2 g
  • Eiweiss
    38 g
  • Salz
    2,4 g
  • Ballaststoffe
    6,3 g

Allergen(e):

  • A - Gluten
  • D - Fisch
  • O - Schwefeloxid und Sulfite