Herbstliche Kürbis-Kernöl-Pasta mit gerösteten Kürbiskernen

Mengenangaben für:

Zutaten:

  • Vollkornspaghetti, trocken : 300 g
  • Hokkaido-Kürbis : 400 g
  • Zwiebel : 100 g
  • Gemüsebrühe, nach Bedarf: 100 ml
  • Rapsöl: 10 g
  • Kürbiskernöl : 30 ml
  • Kürbiskerne : 40 g
  • Parmesan, gerieben: 50 g
  • Salz
  • Pfeffer

Zubereitung

  • Den Kürbis waschen, entkernen und mit der Schale in kleine Würfel schneiden.
  • Zwiebel schälen und fein schneiden.
  • Rapsöl erhitzen und den geschnittenen Zwiebel darin glasig anschwitzen.
  • Kürbiswürfel zugeben und kurz mitrösten. Mit Gemüsebrühe aufgießen und zugedeckt etwa 10-15 Minuten dünsten, bis der Kürbis bissfest bis weich ist.
  • Währenddessen die Nudeln bissfest kochen und abseihen. Etwas Nudelwasser auffangen.
  • Die Nudeln mit dem Kürbis vermengen, bei Bedarf etwas Nudelwasser zugeben.
  • Die Kürbiskerne grob hacken und in einer Pfanne ohne Öl kurz anrösten.
  • Die Pasta vom Herd nehmen und das Kürbiskernöl untermischen. Mit Salz und Pfeffer würzen und kurz durchziehen lassen.
  • Mit den gerösteten Kürbiskernen und Parmesan bestreut servieren.

 

 

Nährwerte pro Portion:

  • Energie
    538 kcal
  • Fett
    21 g
  • Gesättigte Fettsäuren
    5,6 g
  • Kohlenhydrate
    61 g
  • Zucker
    8,2 g
  • Eiweiss
    20 g
  • Salz
    1,1 g
  • Ballaststoffe
    12,44 g

Allergen(e):

  • A - Gluten
  • G - Milch
  • L - Sellerie